Φόβος ή Φοβία
Υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ φόβου και φοβίας, κάτι που πολλοί άνθρωποι συγχέουν . Ο φόβος είναι συναίσθημα, ενώ η φοβία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από το συναίσθημα του φόβου. Επιπλέον, ο φόβος είναι η αντίδραση στην παρουσία πραγματικής απειλής ή κινδύνου. Η φοβία είναι αντίδραση χωρίς την παρουσία πραγματικής απειλής. Τέλος, ο φόβος εμφανίζεται στιγμιαία ως απόκριση στον κίνδυνο. Η φοβία από την άλλη είναι διαρκής, γενικευμένη και δυσανάλογη ως προς τον αντικειμενικό κίνδυνο.
Learn MoreΠαιδί και αυτοπεποίθηση
Πως μπορεί ο γονέας να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση του παιδιού; Απλά σκεφτείτε με ποιο τρόπο και οι ίδιοι θα νιώθατε καλά με τον εαυτό σας.
- Ενεργητική ακρόαση: δείξτε στο παιδί σας ότι το ακούτε, κάντε διάλογο, αποσαφηνίστε τα συναισθήματα του και τις επιλογές του.
- Σεβασμός: σεβαστείτε τους προβληματισμούς, τις απόψεις και τις επιλογές του.
- Παροχή επιλογών: δώστε του την ευκαιρία να επιλέξει εκείνο ανάμεσα σε δύο ή παραπάνω επιλογές τις οποίες έχετε συζητήσει και ορίσει από κοινού. Αυτό θα το κάνει όχι μόνο να νιώσει ελεύθερο αλλά και υπεύθυνο.
- Εμπιστοσύνη: εμπιστευτείτε το ακόμα και στα λάθη του. Εμπιστευτείτε το στην ικανότητα του να ανταπεξέλθει σε δύσκολες συνθήκες και δείξτε του ότι εμπιστεύεστε την κρίση του.
- Ειλικρίνεια: Να είστε ειλικρινείς ως προς τα συναισθήματα σας απέναντι του, να ζητάτε κι εσείς να σας ακούσει ενεργητικά και να παραδέχεστε πως δεν τα γνωρίζετε όλα.
Τα 3 “Ε” της θεραπευτικής σχέσης
Εκτός από τις ακαδημαϊκές γνώσεις και δεξιότητες του θεραπευτή το αποτέλεσμα της θεραπείας κρίνεται από το χτίσιμο μιας καλής θεραπευτικής σχέσης. Βασικά συστατικά στοιχεία που πρέπει να υπάρχουν και από τις δύο πλευρές είναι η εμπιστοσύνη, η ειλικρίνεια και η ενσυναίσθηση.
- Εμπιστοσύνη στις ικανότητες του θεραπευτή και στην πρόθεσή του να βοηθήσει τον θεραπευόμενο αλλά και εμπιστοσύνη από την πλευρά του θεραπευτή στα λεγόμενα του θεραπευόμενου και στην ανάγκη του να βοηθηθεί.
- Ειλικρίνεια και από τι δύο πλευρές ως προς τις εμπειρίες και τους προβληματισμούς.
- Ενσυναίσθηση, δηλαδή, ικανότητα του ατόμου ( θεραπευτή και θεραπευόμενου ) να κατανοήσει τη συναισθηματική κατάσταση του συνομιλητή του μέσα από λεκτικά και μη λεκτικά σήματα. Όσον αφορά στο τελευταίο, είναι απαραίτητη δεξιότητα που χρειάζεται ο θεραπευτής και δεξιότητα που καλλιεργείται στον θεραπευόμενο μέσα από την θεραπευτική διαδικασία.
Τι είναι και τι δεν είναι η ψυχοθεραπεία;
Μέσα από μία σειρά απλών “είναι” και “δεν είναι” η ψυχοθεραπεία.
- Είναι δυναμική διαδικασία κατά την οποία ο θεραπευόμενος κάνει την περισσότερη δουλεία ενώ, δεν είναι ένας εύκολος και αυτόματος τρόπος αλλαγής.
- Είναι καθοδήγηση από κάποιον καταρτισμένο επαγγελματία ενώ, δεν είναι συζήτηση που θα έκανα με ένα φίλο.
- Είναι σταδιακή κατανόηση του εαυτού ενώ, δεν είναι κάτι που κάνει όποιος είναι “άρρωστος”.
Learn More
Πως εκδηλώνεται το έντονο στρες στο σώμα;
Κάποια από τα συμπτώματα που μπορεί να εκδηλώσει ένας άνθρωπος με έντονο στρες είναι ο πονοκέφαλος, ο ιδρώτας, η θολή όραση, ταχυκαρδία, αδυναμία, τρέμουλο, πόνος στην κοιλιά. Το στρες είναι η σωματική και συναισθηματική αντίδραση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Η διαφορά του με το άγχος είναι λεπτή καθώς το άγχος περιλαμβάνει επίσης σωματικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις αλλά και μια κατάσταση περισσότερο επίμονη, γενικευμένη και εσωτερικευμένη. Τόσο το στρες όσο και το άγχος περιλαμβάνουν σωματικά συμπτώματα τα οποία λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής συχνά δεν γίνονται αντιληπτά ως συναισθηματική απόρροια.
Learn MoreΑναπλαισίωση
Αναπλαισίωση, είναι σύνθετη λέξη, ανα- πλαίσιο, είναι ουσιαστικό και ο ακριβής ορισμός της είναι: η τεχνική κατά την οποία ένα αρνητικό γεγονός ή κατάσταση αποκτά μία θετική ερμηνεία. Η αναπλαισίωση δηλαδή , είναι ένας τρόπος ένα αρνητικό γεγονός να γίνει αντιληπτό ως θετικό. Για παράδειγμα το γεγονός ότι έχασα το λεωφορείο ίσως είναι μία καλή ευκαιρία για να περπατήσω (ή και όχι). Σε κάθε περίπτωση, όσο αστείο και αν φαίνεται, πολλά από αυτά που μας συμβαίνουν δεν είναι στον έλεγχό μας αλλά ο τρόπος που εμείς θα τα ερμηνεύσουμε είναι 100% επιλογή μας. Φυσικά δεν μπορεί να συμβεί με όλα αλλά είναι προτιμότερο να γίνει συνήθεια η προσπάθεια για θετική αναπλαισίωση παρά η αυτόματη αρνητική ερμηνεία.
Learn MoreΓνωσιακή Συμπεριφορική θεραπεία
Σύμφωνα με την Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγιση η σκέψη επηρεάζει το συναίσθημα και το συναίσθημα το σύμπτωμα και την συμπεριφορά. Ως αποτέλεσμα δημιουργείται μια κυκλική διαδικασία δυσάρεστων και άκαμπτων αντιλήψεων οι οποίες επιβεβαιώνονται με μορφή αυτοκατηγορίας λόγω της υποκειμενικής δυσφορίας που προκαλείται στο άτομο. Με απλά λόγια :
- εάν πιστεύω ότι δεν θα καταφέρω να παρουσιάσω καλά την εργασία μου μπροστά σε κόσμο
- νιώθω άγχος
- το άγχος μου προκαλεί πονόκοιλο
- τα συμπτώματα του πονόκοιλου μου προκαλούν μια υποκειμενική δυσφορία
- η υποκειμενική δυσφορία με κάνει πράγματι να μην αποδίδω καλά στην παρουσίαση
- ως αποτέλεσμα συνεχίζω να πιστεύω ότι δεν είμαι καλός στην παρουσίαση και αγχώνομαι κάθε φορά.
Σε όλη αυτή τη διαδικασία επικρατούν κάποιες βαθιά ριζωμένες και γενικευμένες πεποιθήσεις όπως για παράδειγμα η πεποίθηση ” δεν αξίζω ” που μέσα από την διαδικασία του υπερβολικού άγχους το άτομο προσπαθεί να αποφύγει πετυχαίνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
Learn MoreIn three words I can sum up everything I've learned about life: it goes on.
Πότε είναι καλό να επισκεφτώ τον ψυχολόγο
Καλό είναι να επισκεφτώ ψυχολόγο όταν :
- Νιώθω έντονη συναισθηματική και σωματική κόπωση.
- Δυσκολεύομαι να διαχειριστώ τις φιλικές, συντροφικές ή επαγγελματικές μου σχέσεις.
- Παρατηρώ πως έχω άγχος χωρίς προφανή λόγο.
- Θέλω να απαλλαγώ από κάποιες σκέψεις και συμπεριφορές που με δυσκολεύουν στην καθημερινότητα μου.
Για πολλούς η επίσκεψη σε ένα ψυχολόγο αποτελεί ταμπού καθώς έχουν στο μυαλό τους πως θα χαρακτηριστούν από τους άλλους. Η δουλειά του ψυχολόγου περιλαμβάνει την βοήθεια στην αυτογνωσία, την επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων, τη διευκόλυνση της καθημερινής λειτουργικότητας και τη θεραπεία κάποιας ψυχικής διαταραχής. Η βοήθεια που προσφέρει βασίζεται στην επιστημονική του κατάρτιση και στην σχέση που χτίζει με τον θεραπευόμενο. Βρίσκεται εκεί για να τον ακούσει και να συν-αισθανθεί τις ανησυχίες του. Αν και πολλοί θεωρούν πολυτέλεια να έχουν τον ψυχολόγο τους, όταν τελικά αποφασίζουν να επενδύσουν σε αυτόν καταλαβαίνουν πως ουσιαστικά επενδύουν στον εαυτό τους.
Learn More